Abbiamo chiesto a un'esperta i migliori esercizi da fare a casa per la remise en forme dopo le feste

Di Marzia Nicolini
·3 minuto per la lettura
Photo credit: madison lavern su unsplash
Photo credit: madison lavern su unsplash

From ELLE

Chi più, chi meno, durante le settimane di festa abbiamo ceduto volentieri a dolci, assaggini di primi e secondi iper conditi, brindisi alcolici e tutto quello che, d'abitudine, cerchiamo di limitare nella nostra dieta. Ora che Natale e Capodanno sono archiviati, è tempo di dedicarsi alla strategia remise en forme, cercando di stare alla larga dallo stress: ben venga il desiderio di prendersi cura di sé, specie dopo gli stravizi e settimane di vita sedentaria, ma non è certo l'anno giusto per farsi prendere dall'ansia. Anche perché, oltre al consiglio di una dieta disintossicante e light, si possono tonificare i classici punti critici femminili dedicandosi a esercizi da fare in casa. Abbiamo chiesto all'esperta di consigliarci lo sport da fare a casa: ecco i suoi consigli.

I pro dell'allenamento a casa

Come sottolinea Selene Genisella, coach e founder di SGProgram, metodo di allenamento per sole donne, "allenarsi a casa ha dei pro oggettivi, che vale la pena considerare, specie se vi manca la motivazione: è più comodo, permette massima flessibilità di orari, non ha costi, è altamente personalizzabile grazie alla ricca offerta di training a disposizione sulla rete. Prima di svelarvi i migliori allenamenti da fare tra le mura di casa, rispondete però a questa domanda: come vi state alimentando? Ancora prima dello sport, mantenere una sana dieta è fondamentale per chiunque desideri un corpo tonico e asciutto. Intendo dire che è illusorio pensare di sopperire agli sgarri a tavola con un'overdose di allenamento. Dunque cercate sempre di attenervi a un'alimentazione equilibrata, dedicando tempo allo sport, ma senza inutili eccessi".

Photo credit: Carl Barcelo su unsplash
Photo credit: Carl Barcelo su unsplash

Sport a casa: piccola parte di cardio e poi esercizi di tonificazione

Spiega la trainer: "studiando allenamenti adatti alle esigenze femminili, ho notato come la formula vincente consista nell'iniziare cona una prima parte di solo cardio, seguita da una parte ben più ampia (circa il 70% della lezione) dedicata alla tonificazione. Ancora, consiglio di concentrarvi soprattutto sulla tonificazione della catena cinetica posteriore, anizché quella anteriore: così facendo, si sviluppano particolarmente i femorali e i glutei, equilibrando l’aspetto meno gradito dalla maggior parte delle donne, ovvero il quadricipite dominante e il conseguente gonfiore delle gambe. Un altro errore molto comune: si pensa spesso che per bruciare di più sia necessario fare più cardio. Il fatto è che, anche se in pochi lo dicono, il cardio non tonifica affatto, da cui la necessità di una parte introduttiva di cardio, con a seguire esercizi mirati alla tonificazione. Viceversa, i risultati non arriveranno".

Gli esercizi da fare a casa per scolpire il fisico

Secondo l'esperta, più che parlare di sport, occorre individuare gli esercizi che, più di tutti, sono indicati per il body sculpting, ovviamente al femminile. Ecco, allora, la top 6 degli esercizi da ripetere a casa, dopo la parte cardio brucia calorie e riscalda muscoli.

1 Kick back (per i glutei)
2
Glute bridge (per i glutei)
3
Slanci laterali in quadrupedia (per i glutei)
4
Sequenze varie di crunch (per gli addominali)
5
Alzate laterali (per le braccia)
6
Piegamenti (per i tricipiti)

Il consiglio in più: beauty routine brucia grasso post allenamento

Il medico estetico Dvora Ancona ha un suggerimento per intensificare l'effetto rassodante del vostro training domestico: "dopo aver fatto la doccia o il bagno, passate un getto di acqua fredda (non tiepida, fredda) su tutte le gambe, partendo dalle caviglie e risalendo senza fretta fino a raggiungere cosce e glutei. Otterrete un effetto riattivante del microcircolo, stimolando il drenaggio dei liquidi e dando una spinta benefica al metabolismo. Una volte asciutte, dedicate 5-10 minuti al cosiddetto massaggio a pizzicotto, a effetto super rassodante, ossigenante e anti cellulite. Prendete fra le dita (pollice e indice) un pezzetto di pelle, pizzicandola e facendo una leggera pressione. Aiutatevi con prodotti ad hoc, come un'ottima crema corpo a base di caffeina, alghe e collagene".

5 prodotti top per aiutare l'effetto tonificante dello sport