Addominali scolpiti in un mese: gli esercizi consigliati

addominali scolpiti in un mese

L’attività fisica è un elemento fondamentale per mantenersi in un corretto stato psicofisico ed in ottima forma fisica. Ciò permette di sentirsi bene psicologicamente e di prevenire efficacemente malattie cardiovascolari e a cui si può andare incontro con l’avanzare dell’età.
Inoltre, molte persone decidono di praticare fitness e bodybuilding anche per migliorare il loro lato estetico, sia per sè stessi sia per una migliore impressione esterna. Senza dubbio, i muscoli che più si cerca di allenare in vista dell’estate sono gli addominali. Tutti, sia ragazzi sia ragazze, vogliono avere addominali ben scolpiti da mostrare in spiaggia, e pertanto cercano di allenarli il più possibile. Scopriamo ora come poter ottenere già in un mese ottimi risultati, parlando prima però brevemente di come sono strutturati i muscoli addominali.

Addominali scolpiti in un mese

Gli addominali sono muscoli che, come si può evincere dal nome, si trovano nell’addome, e svolgono numerose importanti funzioni. Garantiscono l’equilibrio del corpo nello spazio, permettono di eseguire movimenti corretti del tronco e del bacino, comprime i visceri garantendo la fuoriuscita di feci ed urina. Essi si dividono in muscolo antero-laterali, ovvero retto, trasverso dell’addome, obliquo esterno ed interno, ed in muscoli posteriori dell’addome, ovvero quadrato dei lombi, psoas e l’iliaco. Allenare i muscoli addominali, nel suo complesso, è importante non solo per chi vuole mostrare muscoli scolpiti e zero grasso, ma anche perché un loro indebolimento può portare a minore forza nella coscia posteriore, con conseguente modifica della colonna vertebrale e del bacino ed accentuazione della lordosi, con l’iperlordosi lombare come possibile conseguenza.

L’allenamento

Prima di parlare delle varie metodologie di allenamento di questi muscoli, è importante sottolineare che il solo allenamento non serve se non è accompagnato da una sana ed equilibrata alimentazione. Bisogna preferire cibi salutari, ricchi di proteine e vitamine, ed evitare cibi con molti grassi e soprattutto con colesterolo cattivo “LDL”. Per chi è in sovrappeso, oltre a fare esercizio fisico, è consigliabile anche seguire un regime alimentare ipocalorico, con un deficit di calorie rispetto al fabbisogno giornaliero. Ritornando all’allenamento da svolgere, gli addominali sono muscoli da non allenare con alto carico e basse ripetizioni, bensì si possono fare tranquillamente a corpo libero ed è importante lavorare sulle 15-20 ripetizioni per esercizio, prendendo di recupero tra una serie e l’altra circa 1 minuto.

Ecco i principali esercizi da svolgere per avere addominali scolpiti in un solo mese:

  • Crunch: È senza dubbio l’esercizio base per allenare completamente gli addominali, compresi i muscoli profondi. Bisogna sdraiarsi supini per terra, piegare le ginocchia e tenere saldamente i piedi per terra, senza farli alzare. Successivamente, è salire con il busto in sù, guardando sempre in alto ed espirando durante la fase di salita. Non è necessario staccare completamente la schiena.
  • Crunch inverso: Variante dell’esercizio precedente, è necessario avere inizialmente le gambe distese e poi piegarle lentamente verso il busto, espirando sempre durante l’esecuzione. Si sentiranno molto lavorare gli addominali bassi.
  • Plank: Altro fondamentale esercizio, non solo per gli addominali ma per tutto il corpo. E’ un movimento statico da mantenere, e consiste, in posizione prona, nel mantenere tutto il peso del proprio corpo sui gomiti e sulle punte dei piedi. E’ importante tenere sollevato bene il busto e sentire lavorare gli addominali, rispettando la fisionomia della colonna vertebrale.
  • Plank laterali: Stessa posizione statica del precedente esercizio, ma bisogna essere di lato e appoggiarsi solo su un avambraccio, con l’altro braccio rivolto verso il soffitto.
  • Cardio: Per concludere, è molto importante anche un lavoro generale del corpo, per bruciare più calorie e grassi possibili, e fare attività molto intense come una corsa sul tapis roulant o all’aria aperta, o anche una pedalata in bicicletta, sono ottime soluzioni.

Il miglior elettrostimolatore per addominali

Per ottenere addominali scolpiti, assieme alla dieta e all’esercizio fisico, si possono abbinare anche degli elettrostimolatori. Tra i tanti presenti, il migliore in questo senso per performance e qualità prezzo XPower. Di che si tratta? XPower è perfetto per essere integrato all’allenamento in palestra, migliorandone i risultati. E’ utile per scolpire i muscoli in modo tonico e deciso. Presenta una nuova modalità di utilizzo tecnologica, che ne consente l’utilizzo con 15 livelli di diversa intensità e potenza L’articolo è fortemente consigliato dai maggiori personal trainer, visto che secondo test e risultati funziona per davvero. Inoltre è indicato per entrambi i sessi

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