Addominali a V: i migliori esercizi

come avere addominali scolpiti

Gli addominali sono quella porzione dove si trova il muscolo che forma il retto dell’addome. Il muscolo si divide in due parti, quella inferiore e quella superiore, che si differenziano per il numero di strati connettivali. In quella bassa sono solo davanti mentre in quella alta si trovano anche dietro. L’addominale è un muscolo parietale collocato anteriormente rispetto alla pancia. Per poter far si che si veda è quindi necessario perdere del grasso. Quindi oltre agli esercizi è fondamentale seguire una dieta dimagrante. Infine la forma definita a v degli addominali appare evidente quando si sviluppa il muscolo della cresta iliaca chiamato psoas. Questo collega il femore al bacino e alla spina dorsale consentendo di alzare la gamba frontalmente e spostare il tronco. Vediamo allora come scolpire gli addominali a V.

Gli esercizi base per gli addominali migliori

L’esercizio base dal quale si consigli di partire quando si vogliono ottenere addominali a V è il crunch. Questo è un’esercizio molto semplice che può essere eseguito da tutti. L’aspetto a cui si deve prestare attenzione è quello di sollevare le spalle in modo lento e controllato e di non tirare il collo. Consiste in sostanza nello sdraiarsi con le gambe piegate e di sollevarsi con le spalle fino alle ginocchia. In alternativa si può eseguire anche il cruch inverso. In questo caso non si sollevano le spalle ma il bacino. In questo caso è molto importante che il movimento parta dai muscoli addominali.

Addominali a V: esercizi più complessi

Ma non è tutto, infatti ci sono molti altri esercizi che è possibile fare se si vogliono ottenere addominali a V. Questi sono di maggiore complessità rispetto ai precedenti. Il primo è il sit up che consiste in sostanza in una versione avanzata del cruch. Si parte in posizione sdraiata con le gambe piegate e allargate sui lati. Le braccia si tengono incrociate sul petto e ci si solleva. Il movimento deve essere ripetuto dalle 10 alle 15 volte per ogni sessione. Un esercizio statico per gli addominali di maggiore complessità è quello chiamato L-site.

Si deve utilizzare una barra alla quale appendersi e si devono sollevare le gambe portandole fino al petto. Infine c’è un esercizio preso dalla ginnastica che è particolarmente indicato per allenare gli addominali. Si tratta della barchetta che coinvolge tutto il retto addominale e i muscoli obliqui. In questo caso infatti oltre a sollevare il busto si devono sollevare contemporaneamente anche le gambe.

Gli errori da non commettere quando si allena gli addominali

Molte persone che vogliono rafforzare i muscoli addominali svolgono gli esercizi indicati ma non nel modo corretto. Tra i più frequenti c’è quello che consiste nell’utilizzare principalmente i muscoli del collo quando si svolgono certi esercizi. Per evitare di andare incontro a possibili infortuni è bene evitare i movimenti bruschi. Inoltre è di fondamentale importanza non trattenere il fiato quando si fanno gli esercizi ma respirare in modo fluido e controllato. Spesso succede di avvertire dolore alla schiena quando si fanno questo tipo di esercizi. Ciò è dovuto principalmente a due motivi o si eseguono male i movimenti oppure la zona non è abbastanza allenata per sostenere tutte le ripetizioni.

Un pensiero comune molto diffuso è quello che allenando gli addominali si può ottenere una pancia piatta. Purtroppo ciò non è vero in quanto per dimagrire è necessario mettersi a dieta. Infatti gli esercizi addominali senza dubbio aiutano a tonificare questa zona del corpo ma non hanno un effetto dimagrante.

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