Alimentazione durante lo sport: cosa è bene non mangiare

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cibi evitare allenamento
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Le persone che praticano sport devono fare grande attenzione alla propria alimentazione per avere il massimo dei benefici dall’attività che praticano La giusta dieta è infatti essenziale per perdere i chili di troppo e per rimanere in salute, inoltre chi si allena dovrebbe cercare di apportare i giusti nutrienti al proprio organismo. Scopriamo quali sono i cibi da preferire e quali cibi evitare durante l’allenamento.

Cibi da preferire durante l’allenamento

Una sana alimentazione permette di migliorare i risultati degli allenamenti e consente di apportare i giusti nutrienti per restare in salute. Tra i cibi da preferire ci sono sicuramente la frutta e la verdura che dovrebbero essere consumati ogni giorno in maniera abbondante perchè sono ricchi di vitamine e di sali minerali essenziali per il benessere. Chi si allena dovrebbe anche bere almeno due litri di acqua ogni giorno e cercare di assumere pochi carboidrati preferendo quelle a basso indice glicemico. Le proteine dovrebbero essere assunte preferendo quelle ad alto valore biologico. Suggeriamo di consumare principalmente carne bianca e non esagerare con quella rossa.

Cibi da evitare durante l’allenamento

Per ottenere buoni risultati durante l’allenamento è sicuamente importante conoscere quali sono i cibi da evitare. Seguire una cattiva alimentazione rischia infatti di compromettere il benessere e rendere vani tutti gli sforzi fatti in palestra. Spesso c’è infatti la convizione errata che allenandosi si possono perdere tutti i chili guadagnati con l’alimentazione, ma le cose non stanno così e anche chi fa movimento deve evitare certi alimenti.

Le bevande gassate e zuccherate devono essere bandite dalla dieta e vanno piuttosto sostituite con succhi di frutta freschi appena fatti. Bisogna anche stare lontano dai dolci: le caramelle e il cioccolato rischiano di appesantire il corpo e devono essere eliminati dalla dieta. Bisogna anche cercare di eliminare gli zuccheri semplici e non consumare bevande alcoliche. I cibi troppo ricchi di sale e quelli grassi sono da eliminare dalla dieta, così come anche gli aliementi raffinati e i cibi dei fast food.