Allenamento con fascia elastica: i migliori

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elastici fitness esercizi
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Gli elastici fitness sono ideali per fare alcuni esercizi utili ad allenare perfettamente tutto il corpo. Questi accessori sono poco costosi ed ingombranti, per questo motivo risultano accessibili a chiunque e possono essere utilizzati anche in casa. Gli elastici possono essere impiegati nella pratica di esercizi a corpo libero con lo scopo di far lavorare le fasce muscolari di ogni parte del corpo. Vediamo quali sono gli esercizi migliori e come eseguirli in modo corretto.

Elastici fitness: esercizi per tutto il corpo

Pull down laterali al muro

Questo è uno dei principali esercizi da praticare con gli elastici fitness e permette di migliorare l’aspetto della parte superiore del corpo. Appoggiatevi alla schiena e tenete la banda elastica sui pollici o sui polsi. Allungate le braccia sopra alla testa e poi portatele verso il basso formando un angolo retto con i gomiti. Allungate anche la fascia elastica e avvicinate le scapole fino a tornare poi alla posizione iniziale.

Calcio d’asino

Mettetevi a carponi e posizionate la banda elastica sopra alle ginocchia. Tenete allineati il collo, la schiena e i fianchi, poi sollevate la gamba sinistra verso l’alto assicurandovi di mantenere fermi i fianchi. Fate attenzione a non inarcare la schiena. Fate varie ripetizioni con ogni gamba.

Estensioni dei tricipiti

Prendete la banda elastica con entrambe le mani e poi piegate il gomito sinistro. Portate il braccio destro sopra alla testa e formate un angolo retto. Posizionate la mano sinistro davanti alla spalla sinistra. Allungate il braccio destro allungando la fascia elastica: dovreste sentire il muscolo lavorare.

Idrante

Posizionatevi a carponi tenendo l’elastico sopra alle ginocchia. Tenete il collo, la schiena e i fianchi ben allineati. Sollevate la gamba sinistra di lato e allungate quindi la banda elastica. Tenete fermo il resto del corpo senza spostarvi di lato. Tornate in posizione iniziale e fate tutte le ripetizioni con la gamba sinistra e poi quella destra.