Come distendere i muscoli della parte alta del corpo

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stretching esercizi collo spalle
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Se senti i muscoli del collo e delle spalle in tensione, doloranti o contratti, prova a scioglierli con alcuni esercizi di stretching.

Potrebbe capitare dopo un allenamento troppo intenso o dopo un movimento eseguito in modo non corretto, di sentire un certo dolore al collo o alle spalle. Si tratta di una sorta di tensione muscolare talmente prolungata da produrre sensazioni sgradevoli. Questi dolori, potrebbero riguardare sia il collo che i trapezi, ovvero quei muscoli che lo collegano con le spalle. In realtà, quasi ogni giorno tendiamo a fare dei piccoli movimenti di stretching per alleviare i fastidi al collo. Vi sarà capitato spesso di sentire l’istinto e la necessità di allungare il collo mantenendo ferme le spalle.

Esercizi di stretching per collo e spalle

Ovviamente, questi dolori possono essere legati anche alla nostra postura. Se ad esempio passi molto tempo in ufficio seduto e reclinato in direzione di una tastiera, con il passare del tempo avvertirai sempre più frequentemente i fastidi al collo. Allo stesso modo, anche gli studenti che tendono a incurvarsi sui libri e sui quaderni per scrivere, rischiano di incorrere a dolori a collo e spalle. Oltre a fare costantemente attenzione alla propria postura sul luogo di lavoro e nella vita, un buon modo per prevenire i dolori alle spalle è quello di curare l’esercizio fisico. Sviluppare una muscolatura salda e forte aiuta infatti a non soffrire di tensioni muscolari eccessive.

In ogni caso, qualora queste tensioni si manifestassero potrebbe essere sufficiente un massaggio. Nel caso però la tensione muscolare persista nel tempo è essenziale rivolgersi al proprio medico curante che poi potrà indirizzarti da uno specialista ortopedico. Tra i trattamenti possibili in campo medico ovviamente rientra anche la fisioterapia. È importante anche ricordare che questi dolori potrebbero verificarsi però in seguito a un accumulo di stress o tensione nervosa. In questi casi, il nostro medico potrebbe identificare nella psicoterapia il trattamento più idoneo. Ma nella maggior parte delle occasioni ti basterà semplicemente prenderti qualche giorno di riposo dal lavoro.

Per sciogliere la tensione accumulata nei muscoli del collo ti propongo un semplicissimo esercizio che anche a te sarà già capitato di fare. Inizia abbassando lo sguardo e mantenendo la schiena dritta. Quando avrai il mento praticamente appoggiato alla base del collo inizia a ruotare lo sguardo e insieme tutta la testa verso destra. Quando il tuo sguardo sarà rivolto al cielo la tua testa sarà reclinata all’indietro. Completa un giro molto lentamente, fermati qualche secondo e ricomincia cambiando direzione.

Per le spalle invece un buon esercizio di stretching per risolvere la tensione muscolare consiste nel mettersi in posizione eretta con la schiena dritta iniziare a roteare le spalle lentamente. Sollevale stringendo il collo e abbassale rilassandolo.