Gli allenamenti e i consigli da praticare per restare in salute

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emofilia esercizi
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Lo sport è una componente essenziale nella vita di chiunque, in particolare chi soffre di emofilia dovrebbe mantenere uno stile di vita movimentato per migliorare la propria salute. Questa malattia abbastanza rara viene causata da un decifit di una proteina coinvolta nella coagulazione del sangue e trae giovamento dalla pratica sportiva. Scopriamo quali sono i migliori esercizi da svolgere in casa.

Esercizi per chi soffre di emofilia

Le persone affette da emofilia dovrebbero praticare sport in maniera continuativa allo scopo di mantenere integra la funzionalità delle articolazioni e dei muscoli che, a volte, possono danneggiarsi a causa dei sanguinamenti interni. L’allenamento costante può prevenire il deterioramento di queste strutture, rinforzandole e aumentandone la stabilità.Vediamo insieme quali sono i migliori esercizi per chi soffre di emofilia.

Esercizio 1

Stendetevi su un tappetino posizionato sul pavimento e poi unite le piante dei piedi e divaricate le ginocchia. Portate le braccia lungo i fianchi e voltate i palmi verso il soffitto. Abbassate le spalle e aprite i fianchi fino a sentir toccare le scapole per terra. Cominciate a respirare inspirando fino a veder gonfiare l’addome e poi espirate abbassando il torace. Durante l’insiprazione non usate i muscoli del collo ma fate muovere solo i muscoli del collo. Ripetete per 10 respiri.

Esercizio 2

Questo esercizio può essere eseguito da seduto su una sedia o stesi senza cuscini sotto al corpo. Flettete ed estendete le caviglie. Portate all’interno e all’esterno le caviglie in maniera lenta e controllata. Ripetete per 10 volte lentamente, al massimo delle tue possibilità.

Esercizio 3

Utilizzate un elastico da fitness, legate il capo dell’elastico a una gamba del tavolo e l’altro capo al dorso del piede. Tirate più volte flettendo la caviglia e poi ripetete lo stesso esercizio per almeno 10 volte. Se non avete a disposizione un elastico da fitness, usate una cinghia.

Esercizio 4

Si tratta di un esercizio per i muscoli del collo ed è perfetto per allungarli in modo corretto. Effettuate delle flessioni e delle estensioni inclinando la testa a destra e a sinistra. Eseguite questo esercizio in piedi oppure seduti e fate attenzione a tenere le spalle basse.