Nutrienti essenziali prima di concepire

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Quali nutrienti possono essere fondamentali prima di iniziare una gravidanza?

Cominciate a prestare maggiore attenzione a ciò che mangiate, perché il vostro stato nutrizionale generale può influenzare i vostri ormoni e la vostra capacità di rimanere incinta. Molte donne trovano utile tenere un diario alimentare per aiutarle a tenere traccia. Cibo e gravidanza sono estremamente importanti, e ogni singolo cibo potrebbe impattare sul concepimento.

Nutrienti essenziali: quali sono?

  • Cinque o più porzioni di cereali e amidi, compresi almeno tre cereali integrali

  • 2 tazze di frutta e 2 tazze e mezzo di verdura (assicurarsi di includere una varietà, come verdure verde scuro e amidacee, frutta arancione e ricca di vitamina C, così come fagioli secchi e legumi)

  • Proteine magre da una varietà di fonti come pesce, pollame, carne, maiale, uova, fagioli e legumi. Limitare il pesce a due-tre volte a settimana

  • Tre porzioni di latticini o alimenti ricchi di calcio (latte, formaggio, yogurt)

  • 6 cucchiaini di grassi vegetali aggiunti da fonti vegetali sane come l’olio di canola, di oliva, di semi di lino o di noci, o prodotti fatti con questi oli. Avocado e olive sono altre fonti di grassi sani. Cercate di evitare i grassi trans, il grasso “cattivo” che si trova in molti cibi fritti e fast food

Esempi di alimentazione

Prima di procedere, vi ricordiamo che è particolarmente importante anche la dieta del vostro partner.

Colazione

  • Cereali all’uvetta con mirtilli freschi e latte

  • Pane tostato integrale con marmellata

Snack

  • Fette di mela

Pranzo

  • Insalata di spinaci con lamponi secchi e formaggio grattugiato con condimento vinaigrette

  • Panino con pollo alla griglia o hamburger vegetariano con funghi, lattuga e pomodoro

  • 1 tazza di succo di verdura o di pomodoro

Merenda sfiziosa

  • Mimosa Mocktail: ½ tazza di succo d’arancia spremuto fresco con una grande spruzzata di club soda. Servire su ghiaccio tritato in un bicchiere da Martini raffreddato con menta fresca e una fetta d’arancia
    Servire con: pistacchi e anacardi, fette di peperone rosso, bastoncini di carota e salsa ranch

Cena

  • Salmone in camicia

  • Asparagi al vapore con limone

  • Panino integrale con margarina morbida all’olio di canola

  • Patate al forno con olio d’oliva e rosmarino

  • Mango fresco

  • Latte

Prima di andare a dormire

  • Latte caldo con aroma di nocciola

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