Ormone dello stress: il legame con l'attività fisica

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cortisolo allenamento
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Il cortisolo è un ormone prodotto dal nostro organismo in maniera del tutto naturale quando ci sono condizioni che provocano stress. Si tratta di un ormone di tipo steroideo che quindi è derivante dal colesterolo. Questo ormone dello stress ha una correlazione molto stretta con l’allenamento. Soprattutto quando si pratica attività sportiva in maniera intensa si rischia infatti di aumentare di molto il livello di cortisolo e di conseguenza ci sono problemi di salute.

Correlazione tra cortisolo e allenamento

Il cortisolo provoca gravi problemi di salute quando nell’organismo ne sono presenti in quantità eccessive. Una quantità troppo elevata di ormone dello stress causa stanchezza, riduce le difese immunitarie e in alcuni casi causa anche un aumento di massa gassa. La produzione di questo ormone di tipo steroideo è direttamente correlato allo stres e aumenta sia quando ci sono situazioni di stress mentale che quando ci sono situazioni di stress fisico. Lo scopo è quello di aumentare l’energia utile dell’organismo per permettergli di funzionare in modo corretto e per poi essere smaltito grazie all’allenamento. Per tale motivo esiste una correlazione tra questo ormone e lo sport.

Per riuscire a ridurre la presenza dell’ormone dello stress all’interno del corpo è necessario calibrare in maniera perfetta l’intensità dell’allenamento e i periodi di recupero delle forze. Solo in questo modo è possibile ottenere il massimo beneficio dallo sport. Chiaramente per mantenere bassi i livelli di cortisolo è bene cercare di evitare le situazioni stressanti e fare attenzione alla propria alimentazione e allo stile di vita. Anche un allenamento molto intenso è controproduttivo: fare attività fisica in maniera molto intensa infatti è possibile solo se si alternano giorni impegnativi dal punto di vista fisico a giorni di vero e proprio riposo.

Per ridurre il cortisolo è utile anche il magnesio e un’alimentazione ricca di omega-3. Suggeriamo a chi pratica sport e allenamenti intensi di dare al proprio organismo il tempo di recuperare le forze perchè, come abbiamo detto, allenarsi ogni giorno intensamente non fa bene.